Una sesión típica de ejercicio debe constar de:
	10-20 minutos de ejercicios de estiramientos y fuerza muscular. 5 minutos de calentamiento aeróbico. 15-60 minutos de ejercicio aeróbico a una intensidad apropiada. 5 minutos de recuperación aeróbica. 5 minutos de estiramientos.

Los estiramientos y el calentamiento muscular están dirigidos a minimizar las posibles lesiones músculo-esqueléticas que se puedan producir, a incrementar la flexibilidad y amplitud de los movimientos, y a acondicionar al organismo para efectuar un trabajo aeróbico más intenso. Es conveniente realizar estiramientos tanto al principio como al final de cada sesión de ejercicio.

El entrenamiento aeróbico estimula la eficacia cardíaca, aumenta el volumen sanguíneo e incrementa la utilización del oxígeno arterial por parte de los músculos, por lo que va a producir cambios beneficiosos en los sistemas respiratorio y circulatorio mediante actividades que requieren un aumento del consumo de oxigeno.

El trabajo aeróbico esta dirigido a disminuir el riesgo de complicaciones crónicas de la diabetes y aumentar la sensibilidad del organismo a la insulina.

Este programa de ejercicio físico se debe realizar de forma progresiva durante varias semanas hasta llegar a su duración final.

Registro de entrenamiento
A todas las personas con DM se les recomienda llevar un seguimiento de su actividad física, por lo menos al principio, mediante un registro del entrenamiento.

Fecha de publicación: Marzo 2001

Dra. Nieves Palacios Gil-Antuñano.
Especialista en Endocrinología y Nutrición y en Medicina de la Educación Física y del Deporte.
Jefe de Servicio de Endocrinología y Nutrición. Centro de Medicina del Deporte. Madrid.