1- Con ambos brazos flexionados, sujetarse las muñecas. Presionar con fuerza tratando de aproximar las manos hacia los codos opuestos, enviando la fuerza desde los brazos hacia los pectorales. Repetir 30 veces.

2- Encarando los puños con los codos a la altura de los hombros, separar los brazos llevando los codos hacia atrás 30 veces.

3- Con los brazos estirados hacia atrás y las manos cruzadas en la espalda. Tratar de elevar los brazos y despegarlos del tronco lo más posible. Repetir 30 veces.

4- Con ambos brazos extendidos a los lados del cuerpo y a la altura de los hombros realizar rotaciones (dibujar círculos) hacia delante y hacia atrás, descansando entre unas y otras. Realizar 10 repeticiones en cada sentido.

5- Sentada en posición hindú. Juntar palmas de ambas manos y presionar con fuerza. Repetir 10 veces. Se puede realizar con una pelota de tenis.

6- Con las manos en la nuca intentar unir los codos mientras alguien nos ayuda apoyando las manos en nuestros codos y ofreciendo una pequeña resistencia. Repetir 5 veces

7- Ejercicios de brazos:

Extender brazos y muñecas y rotar los hombros hacia delante y hacia atrás. embbrazos3.swf
Elevar los brazos por encima de la cabeza y juntar las manos.

1- Tumbada sobre la espalda o de costado, elevar el suelo de la pelvis y tensar el esfínter alrededor de vejiga y uretra (como si se quisiera interrumpir la micción). Mantener esta posición durante 2-3 segundos y volver a la posición de reposo.

2- Durante la micción, interrumpir y reanudar el flujo de orina varias veces dejando pasar menos cantidad de orina cada vez, conforme se adquiere entrenamiento.

3- Contraer y relajar el esfínter anal repetidas veces para fortalecer la musculatura que rodea al recto.

4- Otros ejercicios:

Tumbada boca arriba flexionar la pierna aproximándola al tronco y separándola ligeramente hacia fuera.

Elevar la pierna y volver haciendo un semicírculo a la posición anterior.

Sentada en posición hindú apoyar las manos en las rodillas e intentar acercarlas hacia el suelo.

Sentada en posición hindú intentar acercar los pies hacia el pubis.