¿Qué es el huevo?
Es un alimento rico en proteínas de alto valor biológico.

El más comúnmente utilizado en la alimentación humana es el de gallina, aunque hoy día se comercializan de otras especies como codorniz, pata e incluso avestruz. Es un excelente alimento teniendo en cuenta la relación calidad-precio. Debido a la intolerancia que presentan algunos pacientes con patologías de las vías biliares y a los problemas relacionados con el colesterol, se ha ensombrecido su fama y ha disminuido, sin justificación por tanto, drásticamente su consumo.



¿Qué nutrientes nos aporta?
Principalmente proteínas (13%), grasas (12%), minerales como calcio, magnesio, hierro, sodio, etc. , así como vitaminas (ver documento relacionado), sobre todo liposolubles.

   

COMPOSICIÓN DEL HUEVO

   
   

Huevo de gallina

 

(de 60 g tipo comercial)

   
    Agua

  45,1 g

   
    Energía

  96 kcal

   
    Proteínas totales

  7,6 g

   
    Hidratos de carbono

  0,4 g

   
    Lípidos totales

  7,2 g

   
    Ácidos grasos saturados                      

  2 g

   
    Ácidos grasos monoinsaturados            

  2,9 g

   
    Ácidos grasos poliinsaturados               

  1,1 g

   
    Colesterol

  246 mg

   
    Fibra

  0 g

   
    Calcio

  33,7 mg

   
    Magnesio

  7,2 mg

   
    Hierro

  1,3 mg

   
    Zinc

  1,2 mg

   
    Ácido Fólico

  30,7 mg

   
    Vitamina B12 (cianocobalamina)           

  1,2 mg

   
    Vitamina A (equivalente de retinol)         

  136 mg

   
    Vitamina D3

  1,1 mg

   
    Vitamina E

  1,2 mg

   


   


APORTE DE UN HUEVO A LA COBERTURA DE LAS INGESTAS DIARIAS DE NUTRIENTES RECOMENDADAS PARA UN ADULTO

   
    Cantidad de huevo

 

% que aporta un huevo de 60 g (tipo comercial) sobre el total de ingesta diaria recomendada

   
    Energía

  3

   
    Proteínas

  13,9

   
    Grasa

  6,7

   
    Vitamina B2

  11

   
    Niacina

  10,2

   
    Ácido Fólico

  7,5

   
    Vitamina B12

  51

   
    Vitamina A

  9,6

   
    Vitamina D

  21

   
    Vitamina E

  8

   
    Biotina

  40,4

   
    Hierro

  13,2

   
    Yodo

  8,6

   
    Zinc

  6

   
    Fósforo

  14,8

   
    Selenio

  13,7

   


¿De qué partes consta el huevo?
El huevo, de fuera hacia dentro, consta de:
 
La cascara constituye el 10% de su peso, sus poros permiten el intercambio gaseoso. Es permeable al agua y su color depende de la raza de la gallina, aunque es algo más resistente la cascara morena.
Las membranas testáceas son estructuras proteicas que rodean la clara y en un extremo forman la cámara de aire, cuanto mayor sea ésta más viejo es el huevo.
La clara representa el 30% de su peso y está formada sobre todo por proteínas (entre un 12 y un 13%). La ovoalbúmina es la más abundante y es considerada como "la proteína patrón" por su correcta proporción de aminoácidos esenciales. Encontramos también la avidina que es una proteína sensible al calor, cuando se toma el huevo crudo se combina con la vitamina biotina formando un complejo que hace que esta vitamina no se absorba.
La yema se aproxima al 60% de su peso, es rica en lípidos predominando los ácidos grasos saturados y el colesterol (unos 250-360 mg por unidad de 50-60 g), tiene también proteínas, vitaminas liposolubles, fósforo y algo de hierro. Su coloración está en relación con la alimentación del animal, a mayor presencia de carotenos más color tendrá la yema.

 


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