10 hábitos saludables para el sistema muscular

Contar un un sistema muscular fuerte y saludable es clave para mantenernos sanos en todas las etapas de nuestra vida. En este artículo revisamos diez hábitos saludables para tu sistema muscular con los que te sentirás mejor y cuidarás tu salud casi sin darte cuenta.

1. Cuidar la alimentación

Con la alimentación empieza todo, ya que “somos lo que comemos”. Si quieres cuidar y proteger tu sistema muscular es fundamental que lleves una alimentación saludable y compuesta principalmente por comida real y alimentos de calidad. Si te alimentas de alimentos ultra procesados cargados de azúcares y aceites refinados empezarás a almacenar grasa y tus músculos se degradarán, con lo que, si quieres cuidar tu salud muscular lo mejor que puedes hacer es empezar a comer bien cuanto antes. Del mismo modo, si no sabes cómo llevar una alimentación saludable, te recomendamos acudir a un profesional en nutrición para que pueda darte las pautas adecuadas para iniciar este proceso.

2. Beber dos litros de agua al día

Además de cuidar la alimentación, es fundamental ingerir entre litro y medio y dos litros de agua al día para mantener tus músculos saludables y que todo tu organismo en general pueda funcionar de manera eficiente. Si te cuesta llegar a los dos litros diario te recomendamos ingerir infusiones o bebidas vegetales saludables para aumentar tu consumo de líquidos, evitando las bebidas gaseosas y azucaradas en la medida de lo posible.

3. Consumir suficiente proteína

Por otro lado, nuestros músculos están compuestos de proteínas y por tanto es fundamental ingerir la cantidad suficiente para garantizar su mantenimiento. Conforme más mayores seamos más proteínas debemos consumir para poder seguir construyendo masa muscular y minimizar su pérdida. Si te cuesta llegar a las cantidades recomendadas con tu alimentación normal, una buena alternativa puede ser introducir proteína de suero en tu dieta, ya que te ayudará a prevenir la degradación muscular en gran medida.

4. Entrenar cardio

Una vez tenemos clara la importancia de la nutrición y de la hidratación para el cuidado del sistema muscular debemos pasar al punto del deporte. Primero que nada, antes de entrenar y de hacer ejercicio es fundamental moverse lo máximo posible todos los días y evitar el sedentarismo para proteger y cuidar al máximo nuestra masa muscular. A partir de aquí, entrenar cardio tres o cuatro veces por semana también será realmente eficiente a la hora de cuidar y proteger nuestro sistema muscular.

5. Hacer estiramientos

Además de entrenar cardio y realizar actividades aeróbicas, es importante hacer ejercicios de resistencia, de movilidad y de estiramientos para cuidar nuestros huesos, músculos y articulaciones evitando lesiones que pudieran afectar directamente a nuestro sistema muscular. No debemos pasarnos con los entrenamientos porque si los músculos están tensos puede disminuir nuestra flexibilidad y podemos llegar a hacernos daño, con lo que es fundamental respetar los días de descanso y aprovechar para movernos de una forma diferente.

6. Entrenar fuerza

Ahora bien, lo más importante para cuidar nuestra masa muscular es entrenar fuerza varios días por semana. Puedes ir al gimnasio si te resulta más cómodo, montar tu propio gym en casa, entrenar en exteriores o aprovechar tu propio peso para realizar estos entrenamientos. Sea como sea es fundamental entrenar la fuerza de manera regular para cuidar y proteger al máximo tu sistema muscular.

7. Respetar los descansos

Tan importante como entrenar fuerza es incluir períodos de descanso y respetarlos. Además de dormir como mínimo siete horas diarias, es fundamental hacer descansos entre entrenamientos para que los músculos puedan crecer y podamos sentirnos bien. Siguiendo estas pautas de entrenamiento y descanso será mucho más sencillo ponernos en forma y cuidar nuestra salud.

8. Acudir al fisioterapeuta

Por otro lado, si quieres cuidar al máximo tu sistema muscular será fundamental que te acostumbres a acudir de manera regular al fisioterapeuta, tanto para tratar lesiones como para prevenir futuros problemas. En la actualidad la mayoría de profesionales cuentan con opciones muy interesantes para poder seguir sus tratamientos de manera remota, como la eficiente app Feexio que nos permite acudir a un buen fisioterapia y seguir sus indicaciones de manera sencilla a partir de la app, lo cuál mejora en gran medida el cuidado de nuestra salud muscular y nos ayuda a recuperarnos rápidamente si padecemos algún tipo de lesión.

9. Cuidar nuestra postura

Igualmente importante para proteger y cuidar al máximo nuestro sistema muscular es el cuidar nuestra postura de manera eficiente. Si vamos a practicar deporte o pasamos mucho tiempo sentados en el trabajo es fundamental adoptar siempre las posturas correctas o tomar descansos para prevenir futuras lesiones musculares y cuidar al máximo nuestro sistema muscular.

10. Mantener un peso saludable

Finalmente, para cuidar nuestro sistema muscular también es fundamental mantener durante toda nuestra vida nuestro peso dentro de un rango saludable. Dependiendo de nuestra altura, nuestra edad y nuestro índice de masa muscular tendremos que valorar cuál es nuestro peso más adecuado para no tener que exponernos a ningún tipo de problema asociado con el sobrepeso. Para conseguirlo, es fundamental tanto cuidaro nuestra alimentación basándola en comida real y adaptándola a nuestros requerimientos de energía diarios como realizar actividad física regularmente y entrenar fuerza para mantener la grasa en niveles saludables.