Qué es y para qué sirve el mindfulness según Mario Alonso Puig

De un tiempo a esta parte se ha popularizado en gran medida el término mindfulness, pero son pocos los que tienen totalmente claro a qué hace referencia este nuevo vocablo. Lo cierto es que se trata de un concepto muy interesante y que, de hecho, está ayudando a miles de personas a mejorar su día a día, su vida e incluso su autoestima, de ahí que se trate de algo que merece la pena conocer. Son muchos los psicólogos y coaches que se han especializado en el mindfulness, pero en este artículo vamos a destacar la importancia del doctor Mario Alonso Puig en lo que respecta a este revolucionario concepto, muy ligado con la psicología. ¡Atento!

¿Qué es el mindfulness? Definición

En contra de lo que pueda parecer por lo mucho que estamos escuchando esta palabra desde hace un tiempo relativamente corto, lo cierto es que el mindfulness es una técnica muy antigua que justo ahora ha empezado a popularizarse en Occidente, pero viene dada del budismo. Pese a sus orígenes, el mindfulness actualmente, y especialmente al que hacemos referencia en esta parte del mundo, no está vinculado con ninguna religión, ya que su objetivo es contribuir a que la vida de las personas mejore independientemente de sus creencias. Además, se trata de un concepto muy ligado con la meditación, motivo por el cual muchos lo confunden con ello, pero no son lo mismo.

Mindfulness significa, casi de forma literal, “plena consciencia”. Una forma de comprenderlo es el famoso carpe diem latino que ya conocemos, y es que el mindfulness se basa en focalizar la atención en el momento presente, aceptándolo, no intentando cambiar nada ni juzgándolo. Se trata de una forma de evitar pensar constantemente en el pasado, que puede conllevar a arrepentimiento, o en el futuro, que puede conllevar preocupación. Se trata de vivir el momento presente sin ataduras. Además, se trata de una práctica muy útil para ayudar a prevenir la aparición de pensamientos intrusivos, entre otros, y a raíz de diversos estudios se ha comprobado que también contribuye a reducir los niveles de estrés y a mejorar la gestión emocional.

Qué es el mindfulness según Mario Alonso Puig

El concepto de mindfulness de Mario Alonso Puig es el mismo que el concepto que hemos expuesto, con la particularidad de que el doctor Mario Alonso Puig hace hincapié en que debemos entrenar la atención para calmar la mente. Considera que la mente está constantemente agitada, y que focalizar la atención en el presente ayuda a que esta se calme al evitar pensamientos que pueden resultar negativos por estar vinculados a otros momentos que no son necesarios en el presente.

Explica que los beneficios de practicar ejercicios mindfulness son muchos y afectan a muchos niveles: a nivel fisiológico y corporal, corrobora que “potencia en una medida realmente sorprendente el funcionamiento del sistema inmunológico”, por lo que no se trata únicamente de beneficios a nivel psicológico sino que también puede contribuir a mejorar la salud física de la persona. Por supuesto, dentro de la psicología y de la gestión emocional de las personas también tiene beneficios importantes, así como un efecto muy notorio: mejora la claridad mental, favorece la capacidad de prestar atención y de aprender, y también incrementa nuestra compasión.

Mario Alonso Puig defiende que se trata de una técnica que puede aplicarse en la vida cotidiana, si bien es cierto que no es algo que pueda aprehenderse al momento, sino que debe entrenarse. Tiene muchas y diferentes aplicaciones, como conciliar el sueño, calmar la ansiedad, relajarse o reducir el estrés, y además se trata de una práctica muy beneficiosa también para niños y adolescentes. Tal es su conocimiento sobre este campo que en la actualidad se dedica a la realización de conferencias relativas, entre otros temas, al mindfulness. Si ya estás introducido en este concepto y te interesa contar con la presencia de un profesional del sector en tu próximo evento, puedes contactar con Mario Alonso Puig desde la agencia de conferenciantes MT Consulting, en Barcelona, para contratarlo como conferenciante especialista.

Ejercicios de mindfulness

El propio Mario Alonso Puig ha realizado diversas propuestas para poner en práctica el mindfulness. Se trata de acciones pequeñas y cotidianas que pueden ayudarte a mejorar esta técnica y a incrementar tu calidad de vida. Todos estos hábitos están ligados íntimamente al concepto mindfulness, por lo que han adoptado diferentes nombres relativos a él.

Por ejemplo, el mindful walking hace referencia a un entrenamiento de mindfulness que consiste sencillamente en caminar siendo plenamente consciente de la percepción de ese movimiento. Esto es, puedes salir a dar un paseo, y el mindfulness de esta actividad consiste en centrarte únicamente en ello, no en pensar en el pasado, ni en el futuro, ni en problemas. Solo en el acto en sí mismo de caminar. En esta misma línea, el mindful breathing, una actividad similar que hace referencia a ser consciente de nuestra respiración, ya estemos sentados, tumbados, de pie o realizando alguna actividad. Es cuestión de centrarte en tu respiración para ser consciente de ella y centrarte solo en esa acción tan vital y a la vez siempre inconsciente.

Finalmente otro buen ejemplo de actividad mindfulness es algo llamado body scan, y es una práctica que también se encuentra en el yoga, conocida como la postura del cadáver. Consiste en estar tumbado y tomar conciencia poco a poco de cada parte individual de tu cuerpo, desde los pies hasta la coronilla, primero sin necesidad de moverlo, sintiendo cómo se relaja sin tener que hacer tú ningún movimiento, y luego despertándolo poco a poco, focalizando, como siempre, la atención única y exclusivamente en ese movimiento presente.

Como decíamos anteriormente, la meditación también es una actividad contemplada dentro de la técnica mindfulness, lo que se traduce en que incorporar la meditación en tu día a día también te ayudará a mejorar tu técnica mindfulness, contribuyendo así a mejorar tu calidad de vida, tu concepción del día a día y tu capacidad de atención.